আপনার কি রাত্রে ভালো ঘুম হয় না? মেনে চলুন এই নিয়মগুলি

সারাদিনের পরিশ্রমের পর আমদের সকলেরই প্রয়োজন রাতের ভালো ঘুম। তবে নানা কারণেই অনেকে রাতেও ভালো ঘুমাতে পারেন না। অনেকেই রাতে শোওয়ার অনেকক্ষণ পর ঘুম আসে, আবার অনেকের তো কিছুক্ষণ ঘুমানোর পর ঘুম ভেঙে গিয়ে থাকে। তাই রাতে ভালো ঘুম যাতে হয় তারজন্য মেনে চলুন নিম্নলিখিত নিয়মগুলি-

১) রাত্রে খাও়াদাওয়া সেরে ১০-১৫ হাঁটাচলা করুন, যাতে খাবার হজম হয়। এরপর ঘুমোতে যান। তাহলে তাড়াতাড়ি ঘুমও আসবে আর ঘুম ভালো হবে। 

২) ঘুমানোর আগে চা, কফি বা গরম দুধ পান করুন। এগুলি ঘুমের জন্য সহায়ক। এছাড়া রাত্রে একটু কম খাবার খান। পেট ভরে খেলে হজম হতে দেরি হবে এবং শরীরে অস্বস্তি হওয়ার কারণে ঘুমও আসতে দেরি হবে।

৩) ঘরে হালকা হলুদ রঙের লাইট ল্যাম্প ব্যবহার করুন। এবং ঘুমানোর আগে ব্যায়াম করুন। এটিও ঘুম ভালো হবে। 

৪) আর সবথেকে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল ঘুমানোর সময় ফোন হাতে রাখবেন না। ঘুমে বাধা দেওয়ায় সহায়ক এটি। তাই ঘুমানোর সময় টিভি ও ফোন কাছে না রাখাই ভালো।