আপনার কি রাত্রে ঘুম হচ্ছে না? চিন্তায় আছেন? ত্যাগ করুন এই অভ্যাসগুলো

রাত্রে খাবার পর শুয়ে পড়লেও ঘুম আসছে না। এরূপ সমস্যা রয়েছে আমাদের অনেকেরই। কারোর কাজের চেপে ঘুম আসে না, কারোর আবার চিন্তায়। তবে অনেকেই আছেন যাদের কাজের চাপও নেই আবার চিন্তাও নেই তবুও রাত্রে ঘুম আসতে চায় না। তাহলে আর দেরি নয় তাড়াতাড়ি বন্ধ করুন নিম্নলিখিত অভ্যাস গুলি-

১) বর্তমানে ঘুম না আসার অন্যতম কারণ হল স্মার্টফোন। রাত্রে বিছানায় শুয়ে ফোন ব্যবহার করা বন্ধ করতে হবে। ঘুমানোর সময় ফোন বিছানা থেকে দূরে রাখতে হবে। 

২) রাত্রে খুব ভারী কিংবা বেশি প্রোটিন যুক্ত খাবার খাওয়া বন্ধ করতে হবে। রুটি, স্যুপ কিংবা ওটস রাখুন রাতের খাদ্য তালিকায়। এছাড়া রাত্রে খাওয়ার ২ ঘণ্টা পর ঘুমাতে যান। খাবার পর ঘুমাতে গেলে খাবার হজমে সমস্যা দেখা দেবে এবং ঘুম আসবে না। 

৩) এগুলি ছাড়াও সন্ধ্যার পর কফি বা চা অর্থাৎ ক্যাফেইন যুক্ত খাবার  খাওয়া বন্ধ করতে হবে। আমাদের মস্তিষ্ককে উদ্দীপ্ত রাখে ক্যাফেইন। তাই ভালো ঘুমের জন্য বিকালের পর চা ও কফি খাওয়া কমাতে হবে। 

৪) এছাড়া রাত্রে পড়াশোনার কারনে কিংবা কাজের জন্য জেগে থাকলে অস্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস খাওয়া থেকে বিরত থাকতে হবে। এটি স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর ও এটি ঘুম আসতে বাধা দেয়।